V prvním díle si budeme protahovat ramenní klouby a prsní svalstvo. Než se ovšem do protahování pustíme, zkuste si jeden cvik, kterým si ověříte, jak jste na tom s kondicí prsních svalů.

Mírně se rozkročte, kolena a špičky mějte vytočené stranou. Dejte jednu paži nahoru, nadechněte se zhluboka a s výdechem se pokuste za zády spojit prsty obou paží do sebe. Totéž udělejte i na opačnou stranu.

Pokud to nedopadlo dobře, nevadí. Tady je pár cviků, kterými si kondici můžete zlepšit.

1. Dejte si jednu nohu dopředu (nakročte), obě paže předpažte. Zkuste se postavit rovně, zatáhněte břicho, nadechněte se a s výdechem obě paže zapažte. Tím příjemně protahujete prsní svalstvo.

Zopakujte a s dalším výdechem povolte. Spojte ruce za tělem, ramena  nevysazujte nahoru, pusťte je dolů. Zkuste obě spojené paže zdvihnout nahoru. K prsním svalům se tak přidalo ještě protažení ramen. Povolte a totéž proveďte na opačnou stranu. Druhá noha jde tedy dopředu, koleno může zůstat mírně pokrčené.

2. Postavte se do mírného rozkročení, podsaďte pánev (tj. mírně zastrčené břicho a pánev posunutá dopředu, obě půlky stáhnuté k sobě). Protahujeme rameno. Udělejte velký kruh jednou paží dozadu, několikrát zopakujte. Dejte paži před tělo a přitáhněte ji za loket k tělu. Totéž proveďte i s druhou paží.

Protahování ramenních kloubů je důležité, protože tato partie je hodně zatěžovaná (například když nosíte těžké nákupy, děti nebo když pracujete na počítači).