7. dil- Protahovani bederni a krcni patere
7. díl cvičení s Hankou: protahování bederní a krční páteře
Podívejte se: www.idnes.tv
7. díl cvičení: protažení bederní a krční páteře
1. Pojďte se posadit do tureckého sedu, držte rovná záda. Jedu paži opřete na zem a druhou vzpažte. Nadechněte se a s výdechem pomalu ukloňte trup stranou. Tímhle cvikem protahujete hlavně bederní část zad a svalstvo trupu. Cvik proveďte i na druhou stranu: opřete se o druhou ruku, nadechněte se a s výdechem ukloňte se stranou. Zopakujte na obě strany a klidně můžete zkusit opřít se při úklonu o celé předloktí.
TIP:
Pozor - nezdvihejte hýždě z podložky, seďte pevně celou plochou hýždí na podložce.
2. Posaďte se, obě pokrčená kolena i kotníky dejte k sobě. Zapřete jednu paži v lokti o protilehlé koleno (loktem budete tlačit do kolen), druhou paži dejte dozadu. Nadechněte se, držte rovná záda. S výdechem přetočte trup i hlavu dozadu a vyviňte tlak loktem do kolene. Tímto cvikem protahujete celou páteř. Tento cvik proveďte i na druhou stranu a několikrát zopakujte.
3. Nyní se vraťte zpět do tureckého sedu a ukážeme si cvik, kterým protáhnete krční páteř. Držte pevná záda, dlaň si položte na ucho (na protilehlé straně), nadechněte se a s výdechem ukloňte hlavu jakoby k ramenu. Držte a na protahované straně byste měli cítit příjemné pálení. Povolte, zopakujte několikrát na obě strany.
TIP:
Stále si dávejte pozor na to, abyste měli rovná záda.
